[...] przedramion z drążkiem V 3s 12/10 powt. -francuz ze sztangielką jednorącz 3s 12/10 powt. -prostowanie przedramion podchwytem z rączka wyciągu górnego 3s 12/10 powt. Po treningu 20 min cardio 10 min stepper, 10 min bieżnia. Piątek, sobota - nie jem mięsa, 3x dziennie leci po 200g łososia do posiłku, jajka itp. Najbliższy trening we wtorek.
Ja nie jem wiecej niz potrzebuje przeciez, wiec jak niby tluszcz zlapie? A jogurt oczywiscie naturalny. Nie chce mi sie rano jesc jajek, jestem najedzony po owsiance i kanapce
[...] ale cos nie mogę się zalogować bo mi wyskakuje jakiś błąd serwera :/ W domu za to żeby włączyć kompa to mi nie wychodzi %-) Nadaje z telefonu koniec końców ;-) Trenuje i jem :-)) Żadnych nowości miskowo treningowych jednak nie ma, bo Wojtek stwierdził ze nadal mam robić ten trening co tydzień wcześniej a jedynie dodać ciężar. Miska taka sama, [...]
[...] bardziej suche były %-) gienius - dieta kontrolowana owszem, ale lipiec był trochę poluzowany - wesele, roczek, grille u rodziców. Na całe szczęście rozumu mam na tyle, że jem zdrowe jedzenie typu pieczenie, roladki mięsne, ziemniaki, a na grillu kurczaka, warzywa, owoce i itp. Nie tykam glutenu, słodyczy, panierek, mąk i innych szajsów. Ale [...]
Ok, dołożę białka i tłuszczu. Nie jest tak że nie jem po 18. Napisałam orientacyjnie. Najczęściej jednak kolacja jest po 19 i do tej 23 na prawdę nie jestem już głodna...Poza tym i tak jem zgodnie z zapotrzebowaniem więc musiałabym ucinać kcal z innych posiłków żeby wcisnąć coś extra. Nie wiem...Może jakaś szklanka mleka między śniadaniem a [...]
[...] @@-) kebula mam niestety tylko ciężarki dwa po 4kg i dwa po 6kg i piłkę, którą używam jak ławeczkę. No i rower spinningowy, któremu muszę znaleźć nowego właściciela :) Nie jem tylko mięsa. Ryby i owoce morza jak najbardziej bo bardzo lubię. Jeżeli one mogą być moim źródłem białka to fajnie ale słyszałam różne opowieści o tym jakimi świństwami [...]
Dziewczyny puszek nie jem codziennie ale teraz to zrezygnuje z nich zupełnie na korzyść słoików :D Nad tymi posiłkami też będę pracowała, szczególnie białkiem oraz na tym, żeby to było jak najbardziej rozłożone na cały dzień. Choć dotąd myślałam, że owoce można jeść tylko do południa najlepiej, a im później w ciągu dnia tym mniej węglowodanów. [...]
Siemano ! Własnie wziąłem Beta bolic i się szykuję do treningów pleców. Dbam o dietkę mimo że nie zamieszcam zdjęć bo nic specjalnego nie jem , ryż kurak + ziemniaki, jaja chleb żytni. Od ponidziełku dodaję 200kcal i będzie 3800 w sumie. Waga na czczo 82 kg czyli od początku masy +5kg przez 10 tyg.
kolejne perełki znalazłam: bo ja nie wiem czy za duzo białka nie jem. i moze z tego też mi np nogi nie chudną tylko zamieniają sie mięsnie. ja mam podobny schemat jedzenia codziennie. tzn. rano jem zawsze musli z mlekiem, później ciemny chceb przeważnie z wędliną lub serem i jakiś ogórek czy pomidor. później mieso ziemniaki lub makaron. itp. a [...]
No z dietą jest kiepsko ponieważ prawie nic nie jem.Mam w pasie 76 cm i chce zredukować do 72.Węglowodanów prawie nie spożywam.Jem tylko 3 posiłk i dziennie głownie to ser, mleko i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się [...]
A myslisz ze nie jem?? ****a ile ja wp*****lam:/ Z tym ze brak mi regeneracji czasmai spie po 5-6h ino:/ i jak jestem w robocie to czasami 12h zap*****lam z jedna pol godzinna przerwa:/ wtedy szybko jakis razowy kilka skibek i gainer i dalej zap*****lam:/ do tego szkola itp, ale diete trzymam jak tylko umiem, nawet jak jestem u laski to ona mi [...]
[...] chodzę na siłownie, oprócz tego od 2 lat chodziłem w okresie zimowym. Z miesiąc temu ważyłem się i było 70 kg. Od tamtej pory nie pije żadnych napojów gazowanych, nie jem chipsów i tylko raz zdarzyło mi się zjeść fastfooda. Do tego jem 5-6 posiłków dziennie, bardzo dużo ryżu,makaronu,kurczaka i dużo warzyw i owoców.. Ogólnie jem tak dużo, [...]
nie ma reszty!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no wiec gazar co ty sadzisz duzo sodu? spowoduje nadcisnienei i zdechniesz czy na odwrot??? patrz jakie tu nie dowiarki ,heheh to czemu ja puchn ejak nie jem soli i tylko pije duzo wody a robi esi esuchy i twardy jak pije mniej wody ale wpir... sol?? a potas tez zle dziala bo zmiekcza miesnie
[...] )(http://www.sfd.pl/temat319532 ) odrobina oliwy z oliwek,jakieś przyprawy OLIWA POLEJ SALATKE WARZYWNA i staram się jakieś warzywa,ale niestety nie jem zawsze do posiłkow WARZYWA MUSZA BYC ,DAJ CHOCBY POMIDORA III posiłek(zazwyczaj przedtreningowy praktycznie to samo co w II,ale tu już warzywa raczej daje TUTAJ MALO [...]
wcale nie jem mało. właśnie boję się, że za dużo, biorąc pod uwagę fakt, że chcę schudnąć. jem często, bo co 3 godziny właśnie. co do białka to wiem, to w mleku nie jest przyswajalne w większej ilości niż 5% powyżej 3 lat, ale jem sporo mięsa, zdaje mi się, żę tam jest go sporo. warzywa jem codziennie. i to sporo, bo lubię. dlaczego uważacie, [...]
[...] przekraczać tych założonych kalorii. Nie rób też od razu przeskoku z 4000 na 2200, daj sobie tydzień na stopniową redukcję po 100 kcal dziennie i będzie super. Ja aktualnie jem dokładnie to samo co wcześniej, tylko z jedzenia wywaliłem chleb i ziemniaki, dodatkowo zamiast owoców jem więcej warzyw, pomidory/papryka/itp. no i ograniczam słodycze. [...]
ja to chciałabym tak wpierdzielac i nic nie tyc;D a ze nie jem nic takiego co w moim przekonaniu mogłoby spowodowac skok wagi i zwiekszenie % tłuszczu-to nie tyje i nie chce sie przekonac czy jak bym jadła 2 pize dziennie to bym przytyła,nie zaryzykuje Powiedzcie mi cos o tym chlebku co sie pytałam wczesniej jak wiecie cokolwiek:) A nastepna [...]
[...] kakao, odżywka, dużo masła i bakalie - tylko to pod jakąś dietę keto albo LC by się nadawało bardziej. Co do prażenia orzechów to mam jakieś blokady, niby jak nie jem takich na co dzień to nie powinno zaszkodzić, but still. Na pewno zrobię jakieś próby jak dorwę białko czekoladowe. Wczoraj udało mi się dorzucić trening siłowy, w tym [...]
XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT
